Đối phó với căng thẳng khi làm cha mẹ và cách nó ảnh hưởng đến trẻ em
Quản lý căng thẳng với tư cách là cha mẹ không chỉ cần thiết cho sức khỏe của bạn mà còn cho sức khỏe cảm xúc của con bạn. Tìm hiểu các mẹo để giảm căng thẳng và tạo ra môi trường tích cực, lành mạnh cho cả gia đình.
Nuôi dạy con cái chưa bao giờ là điều dễ dàng, nhưng ngày nay, cha mẹ và người giám hộ của trẻ em dưới 18 tuổi đang phải chịu nhiều căng thẳng hơn bao giờ hết. Theo báo cáo do Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ Vivek Murthy, MD công bố, căng thẳng của cha mẹ là mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hạnh phúc của trẻ em.
Tiến sĩ Juliana Alba-Suarez, Nhà tâm lý học nhi khoa tại Children's Health℠, chia sẻ hiểu biết sâu sắc về cách mức độ căng thẳng của cha mẹ có thể ảnh hưởng đến hành vi của trẻ và đưa ra các mẹo để giảm căng thẳng và ưu tiên sức khỏe tâm thần.
Tại sao cha mẹ hiện nay lại căng thẳng hơn bao giờ hết?
Những lo lắng về tài chính và cân bằng giữa công việc và nghĩa vụ gia đình là những yếu tố gây căng thẳng phổ biến đối với cha mẹ và người giám hộ. Nhưng cha mẹ ngày nay cũng đang phải đối mặt với cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên , phương tiện truyền thông xã hội và hậu quả của đại dịch COVID-19.
"Trong thời đại của mạng xã hội, nhiều phụ huynh liên tục tự đánh giá và cảm thấy họ chưa làm đủ", Tiến sĩ Alba-Suarez nói. "Nhưng mạng xã hội thường không kể hết toàn bộ câu chuyện".
Những yếu tố gây căng thẳng khác cho cha mẹ và người giám hộ của trẻ em dưới 18 tuổi bao gồm:
- Lo lắng về sức khỏe và sự an toàn của con mình (bao gồm bắt nạt trường học)
- Tác động của công nghệ đối với con của họ
- Kỳ vọng về mặt văn hóa xung quanh tương lai của con em họ
- Cảm thấy bị cô lập và cô đơn khi làm cha mẹ
Căng thẳng của cha mẹ có thể ảnh hưởng đến trẻ em như thế nào?
Khi cha mẹ trải qua mức độ căng thẳng cao, điều này có thể gây ra tác động tiêu cực đến trẻ:
- Hành vi. Khi cha mẹ căng thẳng, họ có thể ít kiên nhẫn hơn. Họ cũng có thể nghiêm khắc hơn với kỷ luật so với bình thường. Điều này có thể khiến trẻ bối rối hoặc khiến chúng cảm thấy đó là lỗi của mình và dẫn đến hành động hoặc rút lui.
- Sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Khi cha mẹ căng thẳng hoặc lo lắng, trẻ em sẽ nhận ra điều đó và chúng cũng lo lắng. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc học tập, hành vi, tâm trạng, mối quan hệ và giấc ngủ của trẻ. Căng thẳng của cha mẹ cũng có thể dẫn đến trầm cảm. Và trầm cảm ở cha mẹ có liên quan đến sức khỏe và hạnh phúc kém ở trẻ em.
- Khả năng quản lý căng thẳng. Trẻ em học về cảm xúc và cách đối phó với căng thẳng từ cha mẹ. Nếu bạn muốn con mình đối phó tốt với căng thẳng, điều tốt nhất bạn có thể làm là rèn luyện cách quản lý căng thẳng của chính mình.
Mẹo quản lý căng thẳng cho cha mẹ và người chăm sóc
Tiến sĩ Alba-Suarez có một số mẹo để xây dựng kỹ năng đối phó cho cha mẹ và người chăm sóc. Các hoạt động khác nhau có hiệu quả với những người khác nhau. Nhưng bà đề xuất các chiến lược giảm căng thẳng sau đây mà không tốn nhiều thời gian:
- Lên lịch nghỉ giải lao tập thể dục ngắn. Ví dụ, hãy dành một hoặc hai khoảng thời gian 30 phút vào lịch của bạn mỗi tuần. Và thử nghe điện thoại trong khi đi bộ thay vì ngồi ở bàn làm việc.
- Hãy thử các bài thiền ngắn có hướng dẫn. Các ứng dụng như Calm và Headspace cung cấp miễn phí.
- Tạo danh sách phát nhạc thư giãn. Nghe danh sách phát nhạc của bạn khi lái xe về nhà hoặc khi chuẩn bị đi ngủ.
- Thực hành các bài tập thở. Có thể đơn giản như hít thở sâu năm lần một ngày trong khi đi làm hoặc trước khi đi ngủ.
Giảm sự cô đơn và xây dựng cộng đồng
Sự cô đơn và cô lập là nguồn chính gây ra sự lo lắng và căng thẳng cho cha mẹ. Nói chuyện cởi mở về những khó khăn trong việc nuôi dạy con cái và kết nối với các bậc cha mẹ khác có thể giúp giảm căng thẳng và xây dựng cộng đồng. Để giúp tạo ra các kết nối nâng cao tâm trạng với các bậc cha mẹ khác, bạn có thể:
- Lên kế hoạch cho một buổi gặp mặt có chủ đích. Lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè hoặc tham dự sự kiện gặp gỡ với những người có thể có cùng sở thích với bạn.
- Gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình (thay vì nhắn tin). Làm điều này trong khi bạn đang nấu bữa tối hoặc gấp quần áo. Nghiên cứu cho thấy rằng kết nối qua mạng xã hội thường khiến chúng ta kiệt sức hoặc căng thẳng hơn, trong khi kết nối qua điện thoại hoặc trực tiếp giúp chúng ta tràn đầy năng lượng.
- Tham gia vào trường học của con bạn. Làm tình nguyện viên giúp đỡ gây quỹ hoặc sự kiện là một cách tốt để kết nối với các phụ huynh và người chăm sóc khác.
- Tạo một cuộc trao đổi trông trẻ hoặc đi chung xe. Điều này có thể giúp bạn kết nối với các gia đình khác – và giải phóng thời gian trong ngày của bạn.
Việc tìm được một cộng đồng hỗ trợ là rất quan trọng đối với khả năng ứng phó và sức khỏe tinh thần của tất cả người chăm sóc.
Tiến sĩ Juliana Alba-Suarez