Tìm hiểu những lợi ích làm dịu của việc thở bụng sâu đối với trẻ em và thanh thiếu niên cùng các mẹo thực hành
Đối với hầu hết chúng ta, thở là một quá trình tự động mà chúng ta hầu như không để ý. Tuy nhiên, hành động đơn giản hít vào và thở ra có thể có tác động lớn đến tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta. Hít thở sâu từ lâu đã được sử dụng như một kỹ thuật thư giãn và hữu ích cho cả trẻ em và người lớn.
Stephanie Richardson, LCSW, Trưởng nhóm công tác xã hội tại Khoa cấp cứu của Children's Health℠ cho biết: "Bằng cách dạy trẻ em các bài tập thở, chúng tôi đang trao cho trẻ một công cụ hữu ích trong hộp công cụ của trẻ". "Trẻ em có thể sử dụng bài tập thở sâu để giúp chúng trong suốt cả ngày, cho dù chúng cảm thấy quá tải hay lo lắng, cần thư giãn hoặc đi ngủ, để làm dịu cơ thể sau khi tập thể dục, hoặc thậm chí chỉ để tạm dừng và thiết lập lại khi chúng có nhiều năng lượng".
Tìm hiểu thêm về các bài tập thở dành cho trẻ em để giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bài tập thở có thể giúp ích gì cho trẻ em và thanh thiếu niên?
Các bài tập thở có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên bằng cách:
- Thư giãn cơ thể
- Tập trung lại tâm trí
- Giảm căng thẳng và lo âu
- Giảm nhịp tim
- Tăng mức oxy của cơ thể, có thể có tác dụng làm dịu
Hít thở sâu, có chủ đích có thể giúp một người bình tĩnh về mặt thể chất và tinh thần. Các kỹ thuật thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (một phần của hệ thần kinh kiểm soát phản ứng với căng thẳng), cũng như chuyển hướng tâm trí sang một nhiệm vụ đơn giản, đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ lo lắng.
Có những bài tập thở nào dành cho trẻ em?
Có nhiều loại bài tập thở khác nhau có thể khuyến khích trẻ hít thở sâu. Ví dụ về các bài tập thở dành cho trẻ em bao gồm thở lông vũ, thở bóng bay, thở bong bóng hoặc đếm hơi thở.
Thở bụng (còn gọi là thở bằng cơ hoành) là một trong những bài tập thở dễ nhất dành cho trẻ em vì không cần vật dụng, và kỹ thuật này có thể được sử dụng mọi lúc mọi nơi. "Trẻ em và thanh thiếu niên có thể thực hiện thở bụng ở bất cứ đâu mà chúng cần mà không gây sự chú ý đến bản thân, cho dù chúng bắt đầu cảm thấy lo lắng ở trường hay với bạn bè", Richardson nói. "Đây là một cách nhanh chóng để tự trấn tĩnh trong khoảnh khắc, chẳng hạn như trước khi thử sức, trong một cuộc thi hoặc chỉ khi chúng cảm thấy lo lắng".
Làm thế nào bạn có thể dạy con bạn thở bằng bụng?
Sau đây là các bước để dạy và thực hành thở sâu bằng bụng với con bạn:
- Yêu cầu trẻ hít thở bình thường và chú ý xem trẻ đang cảm thấy thế nào vào lúc này.
- Yêu cầu trẻ đặt một tay lên bụng (phía trên rốn) và một tay lên ngực trên.
- Yêu cầu trẻ hít một hơi thật sâu bằng mũi, hít không khí vào đầy phổi hướng xuống bụng.
- Khi bụng của trẻ phồng lên và to ra ngoài, hãy chú ý đến việc tay dưới của trẻ giơ lên.
- Sau đó bảo trẻ thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bàn tay ở phía dưới hạ xuống.
- Để khuyến khích trẻ thở ra chậm, bạn có thể yêu cầu trẻ giả vờ thổi nến, đưa tay lên miệng để cảm nhận hơi thở hoặc thậm chí tạo ra tiếng động khi thở ra.
- Sau khi hít thở sâu bằng bụng vài lần, hãy hỏi trẻ cảm thấy thế nào và xem trẻ có nhận thấy sự khác biệt nào không.
Nếu bàn tay của con bạn đặt trên ngực là bàn tay duy nhất di chuyển lên xuống khi thở, hãy khuyến khích con tập trung vào việc đưa không khí vào sâu hơn trong bụng. Thở ngực nông liên quan nhiều hơn đến hơi thở lo lắng.
Khi con bạn đang học thở bụng, có thể giúp ích khi để con nằm ngửa trong khi tập thở. Thay vì tay, bạn có thể đặt một vật như một con thú nhồi bông nhỏ hoặc một cuốn sách lên bụng con và yêu cầu con cố gắng làm cho vật đó lên xuống khi thở.
Thực hành khi con bạn bình tĩnh
Một trong những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi dạy thở bụng là thực hành khi con bạn bình tĩnh. Bằng cách thực hành khi trẻ cảm thấy thoải mái, trẻ sẽ được trang bị để sử dụng công cụ này trong những lúc căng thẳng hoặc lo lắng. Richardson khuyên bạn nên thực hành vào buổi tối trước khi đi ngủ và nói rằng điều này có thể biến thành thói quen ban đêm có thể giúp con bạn ngủ thiếp đi, bất kể trẻ có lo lắng hay không.
Bắt đầu khi còn trẻ
Hít thở sâu là một công cụ hữu ích cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Trong khi trẻ nhỏ, chẳng hạn như trẻ mới biết đi, có thể gặp khó khăn trong việc nắm bắt khái niệm thở bụng, cha mẹ có thể bắt đầu bằng cách dạy trẻ thở chậm lại khi cảm thấy khó chịu hoặc tức giận. Trẻ em trong độ tuổi tiểu học sẽ được chuẩn bị tốt hơn để học những điều cơ bản về thở bụng.
Sử dụng đếm
Khi con bạn đang tập thở bụng, hãy khuyến khích chúng đếm đến ba khi hít vào, dừng lại một chút rồi thở ra đếm đến bốn. Tùy thuộc vào độ tuổi hoặc khả năng thở của con bạn, chúng có thể đếm dài hơn. Độ dài thực tế của việc hít vào và thở ra không quan trọng bằng việc làm chậm hơi thở của chúng và tập trung sự chú ý của chúng vào nhiệm vụ này.
Thích nghi với những gì hiệu quả nhất cho con bạn
Cha mẹ có thể thấy phương pháp nào hiệu quả nhất với con mình khi dạy và thực hành các bài tập thở. Không có áp lực nào để thực hành thở sâu theo một cách chính xác hoặc đúng đắn. "Hãy làm những gì khiến con bạn cảm thấy thoải mái nhất, vì đó là mục tiêu", Richardson khuyến khích. "Con bạn càng cảm thấy thoải mái với bài tập thở, thì khả năng sử dụng kỹ thuật đó khi cần nhất càng cao".
Theo Children Health